Die Welt entdecken und weit entfernte Ziele rund um den Globus zu erkunden, garantiert unvergessliche und bereichernde Erlebnisse, die man nie wieder vergisst. Wer allerdings zum Beispiel einzigartige Wildlife-Erlebnisse im Süden Australiens machen möchte, die Geschichte und Kultur im Fernen Osten aufsaugen oder Urlaub auf den paradiesischen Inseln von Hawaii machen möchte, kommt um eines nicht herum: der Langstreckenflug. Ein langer Flug ist zwar immer anstrengend, doch mit diesen Tipps können Sie Ihre Fernreise bequemer gestalten und entspannt in den Fernurlaub starten.
Schlaf
Manche Menschen haben die Theorie, wenn sie 24 Stunden vor dem Flug nicht schlafen, dass sie dann im Flieger sofort einnicken, entspannt am Zielort ankommen und dann auch noch direkt an die neue Zeitzone gewöhnt sind. Dies ist allerdings nicht zu empfehlen, denn wer den Langstreckenflug ausgeruht antritt, kommt auch ausgeruhter am Ziel an. Gehen Sie sicher, dass Sie in den Tagen vor dem Flug ausreichend erholsamen Schlaf bekommen.
Um den Wechsel in eine neue Zeitzone zu erleichtern und den Jetlag proaktiv zu reduzieren, kann es allerdings hilfreich sein, die Schlafenszeiten bereits in der Woche vor der Reise langsam der Destination anzupassen – zumindest im Rahmen des Möglichen.
Bringen Sie sich für die Flugreise dann genau die Dinge mit, die Ihnen den Schlaf im Flieger erleichtern können. Im Flugzeug zu schlafen, ist zwar nicht immer einfach, doch mit den richtigen Utensilien zur Hand klappt es gleich viel besser.
Nutzen Sie die Decke der Airline oder bringen Sie Ihre eigene Decke und Nackenkissen mit. Eine Augenklappe und Ohrstöpsel oder auch Noise-Cancelling Kopfhörer können dabei helfen, ungestört im Flieger zu schlafen. Ein Fensterplatz ist zum Schlafen in der Regel die beste Wahl, vor allem in der Economy Class. Da muss zum einen kein Passagier über Sie klettern, um zur Toilette zu kommen, und Sie können die Seitenwände zum Anlehnen nutzen.
Bewegung
Über mehrere Stunden zu sitzen, ist für den Körper und die Muskeln anstrengend. Achten Sie daher drauf, sich während der Reise möglichst viel zu bewegen. Das gilt bereits vor dem Flug und vor allem auch während möglichen Umsteigezeiten.
Nutzen Sie die Zeit am Terminal, um zu gehen, die Beine auszustrecken und sich zu dehnen. Anstatt die Rolltreppe oder das Laufband zu verwenden, wählen Sie wenn möglich die Treppe, um Bewegung in den Körper zu bringen. Beim Warten aufs Boarding bleiben Sie am besten stehen bzw. spazieren Sie, um die Sitzdauer nicht unnötig zu verlängern.
Auch im Flieger können Bewegungen und Dehnübungen sogar direkt am Sitzplatz ausgeübt werden. Es gibt eine Reihe an Yogaübungen, die im Sitzen ausgeführt werden können und der Durchblutung, Kraft und Flexibilität und dem allgemeinen Wohlbefinden guttun.
Dehnübungen, wie das rückwärtige Armeverschränken und der Twist im Sitzen eignen sich nicht nur am langen Bürotag und für lange Tätigkeiten, die im Sitzen ausgeführt werden, sondern können auch im Flugzeug das Wohlbefinden steigern und halten den Körper auf Fernreisen fit.
Es ist zudem zu empfehlen, während des Flugs etwa alle zwei Stunden aufzustehen und durch das Flugzeug zu gehen, um die Beine auszustrecken und Körper und Geist etwas in Schwung zu bringen.
Viel trinken
Für viele mag dieser Tipp kontra-intuitiv erscheinen, doch es kann Ihrem Wohlbefinden beim Reisen enorm helfen: Trinken Sie während des Flugs viel Wasser.
Viele vermeiden das Trinken, um nicht ständig auf Toilette gehen zu müssen, doch wenn Sie viel Wasser trinken, schlagen Sie direkt zwei Fliegen mit einer Klappe. Zum einen hilft das Trinken, ausreichend hydriert zu bleiben. Im Flugzeug ist die Luftfeuchtigkeit deutlich geringer als am Boden, wodurch der Körper während des Flugs deutlich schneller austrocknet.
Nehmen Sie sich daher am besten eine große, wiederverwendbare Wasserflasche mit, die Sie am Gate und im Flugzeug auffüllen. So vermeiden Sie es, zu dehydrieren und Ihr Körper und Geist bleiben erfrischt.
Zum anderen kann das viele Trinken auch dabei helfen, in Bewegung zu bleiben, wenn Sie dadurch öfter zum Waschraum gehen. Übrigens gilt die Hydrierung auch für die Haut und Augen, die im Flugzeug bei der geringen Luftfeuchtigkeit leicht austrocknen. Mit feuchtigkeitsspendender Creme und Augentropfen können Sie entsprechend vorbeugen.
Entspannen und genießen
Der letzte, aber ebenso wichtige Tipp für den Langstreckenflug: Lehnen Sie sich zurück und genießen Sie die Pause. Für viele fühlt sich eine lange Flugreise an, als fände sie außerhalb von Raum und Zeit statt und bietet dadurch den ultimativen Zeitpunkt, um den Alltag zurückzulassen und einfach nur zu entspannen.
Lesen Sie das Buch, das Sie sich schon seit Ewigkeiten vorgenommen haben, schauen Sie sich den Film an, den Sie vor einigen Monaten im Kino verpasst haben oder hören Sie endlich den Podcast, von dem Ihre Freunde geschwärmt haben.
Falls Sie etwas am eigenen Gerät lesen, hören oder anschauen wollen, denken Sie daran, die Inhalte vorher auf Ihr Gerät zu laden, damit sie auch offline im Flugmodus verfügbar sind. Dann heißt es: relaxen!
Ein Langstreckenflug kann oft sehr anstrengend sein, bietet jedoch auch eine hervorragende Gelegenheit, um einfach nur zu entspannen und den Alltagsstress von sich fallen zu lassen, bevor die Urlaubsreise beginnt. Mit diesen Tipps kommen Sie entspannt am Ziel an.
Fotos: paolo-nicolello-Qk25-xoJtpI-unsplash / Marion Büstorf G&R / man-wong-aSERflF331A-unsplash / pixabay-plane-3417178_1920
